Kui Kaua See aega Võtab, et Saada tagasi Ketosis? Speed It up Täiuslik Keto

Saada ketosis kestab 1-3 päeva enamik inimesi, kuid me teile katta 6, näpunäiteid, et saada teid ketosis kiiresti alustada sellest kasu keto dieet.
saada ketosis pärast carb up

Kui ketogenic diet on tõhus viis kaotada kaalu, parandada vaimset tunnetust, tasakaalu hormoonid ja ravida erinevaid haigusi, nagu diabeet ja epilepsia. Kuid kui kaua see aega võtab, et saada tagasi ketosis?

Kui sisestad riigi ketosis, keha lülitub automaatselt kasutades glükoosi kasutades ketoonid kütuse jaoks. Seda on seostatud mitmeid kasu tervisele, sealhulgas:

  • Kaalulangus: Vähendada nälga ja isu viibides täielik enam
  • Vähendada haiguste risk: risk Väiksem haigusi, nagu näiteks südamehaigusi, II tüüpi diabeeti ja isegi vähki
  • Suurem energia taset: Vähem veresuhkru naelu ja üldine parem heaolu

Kuid kui kaua see aega võtab, et kogemusi nende kasu?

Kui Kaua See aega Võtab, et Saada tagasi Ketosis?

Sa ei saa lihtsalt hüpata ketosis 24 tunni timespan. Oma keha on põletavad suhkru ja kütuse kogu oma elu. See on vaja aega, et kohaneda põletamine ketoonid kütuse jaoks.

Nii kaua, kaua see aega võtab, et saada tagasi ketosis? See üleminek võiks toimuda kuskil 48 tundi, et üks nädal. Pikkus ajas on erinev sõltuvalt oma tegevuse tasandil, elustiil, kere tüüp ja süsivesikute tarbimist. On mitmeid viise, kuidas saab kiirendada seda protsessi, nagu vahelduva paastumine, drastiliselt vähenemas oma carb tarbimist ja täiendamine.

Pea meeles: Kui sa sattuda ketosis, puudub garantii, siis jääb ketosis. Kui sa sööd carb-ladeni jahu, tava carb jalgrattasõit, või suurendada oma carb tarbimist sportlikku sooritusvõimet, keha võib alustada põletamine glükoosi. Et saada tagasi fat-burning riik, järgige samu meetodeid, sa sattuda ketosis esialgu.

Kuidas Sattuda Ketosis Kiire: 5 Etapid

Järgige neid samme, et saada ketosis kiiremini:

#1 Oluliselt Vähendada Süsivesikuid

Üldine carb piir keto dieet on umbes 30 grammi päevas. Kui sa oled sportlane, see võib suurendada kuni 100 grammi.

Kui algab madal carb dieeti, nagu Atkins või keto, mõned inimesed leiavad, mugavust lõigates välja süsivesikuid järk-järgult. Siiski, kui soovite sattuda ketosis kiire, drastiliselt vähendada oma carb tarbimist on vajalik samm. Jälgida oma süsivesikute tarbimist selle aja jooksul ei tohi lasta mingeid peidetud süsivesikuid tõsta alla radar.

Läheb madala carb on lihtsam kui sa arvad, isegi siis, kui sa oled söömine või reisil. Täiuslik Keto asutaja Dr. Anthony Gustin (@dranthonygustin) sageli teeb erisoove restoranides teha oma sööki madala carb, nagu see porchetta ja muna võileib ilma võileiva. Järgige teda rohkem keto nõuannet!

Postitus jagatud Anthony Gustin SM, MS (@dranthonygustin) Dets 7, 2017 kell 11:33am PST

#2 Suurendada Rasvade

Tervislikud rasvad moodustavad suure osa kõigist keto söömisharjumused. Kui sa oled uus keto, see võib võtta aega, et üleminek nii süüa. Veenduge, et oma rasva tarbimist moodustab 70-80% oma kaloreid kokku. See aitab teie keha üleminekut kasutades rasva oma peamise kütuse allikas.

Tarbivad need tervislikud rasvad sattuda ketosis kiiresti:

  • Õlid nagu kookospähkli õli, extra virgin oliiviõli, MCT õli või pulber, avokaado õli või makadaamia pähkli õli
  • Rasvane liha, munakollased, võid või gheed
  • Rasvhapete pähklid ja mutter butters (aga ole ettevaatlik, need)
  • Taime rasvad, nagu avokaadod, oliivid, või kookose või

#3 Võtta Eksogeense Ketoonid

Eksogeense ketoonid on toidulisandeid, mis aitavad teil sattuda ketosis kiiremini. Kõige tõhusam eksogeense ketoonid on need tehtud beeta-hüdroksübutüraat (BHB ketoonid). BHB on kõige enam levinud ketoon kehas, muutes kuni 78% kogu ketoon organid veri. See on ka tõhusam kütuse allikas kui glükoos.

Võttes eksogeense ketoonid aitab oma keha sattuda ketosis kiiremini (mõnikord nii vähe kui 24 tundi). Ikka on vaja süüa madala carb, ketogenic diet, kuid täiendamist võib vähendada aega, mis kulub ja vähendada ebameeldivaid kõrvalmõjusid.

#4 Proovige Vahelduva Paastumise

Paastumine on sageli kasutatud koos keto. See tekitab mitmeid kasu tervisele, sealhulgas parandada kontsentratsiooni ja vähendada veresuhkru taset. Seda on seostatud ka kahandamise sümptomid on erinevad haigused. Kui kasutatakse koos ketogenic diet, see võib aidata teil saada ketosis kiiremini ja aidsi kaalu ja rasva kaotus.

Kui arvasin, et vahelduva paastumine intimidates, siis proovige need teised kaks lähenemist:

  • Rasva paastumine puudutab söömist madala kalorsusega (tavaliselt umbes 1000 kalorit), umbes 85-90% neid kaloreid, mis tulevad rasva, mõne päeva jooksul.
  • Kiire, jäljendades matkib mõju paastumine lühikese aja jooksul. Ajal selle lühikese ajaga, sa ikka süüa kõrge rasvasisaldusega toitu, [*].

#5 Harjutust Rohkem

Harjutus aitab kurnata organismi glükogeeni kauplustes (talletatud glükoos). Kui glükogeeni varud on madalad ning ei ole uuesti koos süsivesikuid, keha hakkab kasutama rasva põletamine energia saamiseks. Seega, suurendades treeningu intensiivsust võib aidata sisestada ketosis kiiremini.

Põhjused, Miks Sa Ei ole Veel Ketosis

Kui oled proovinud kõiki eespool nimetatud meetoditele ja veel pole sisestatud ketosis, siis võib olla põhjuseks. See on oluline võtta raske vaadata oma toitumine ja igapäevaseid harjumusi, mis võib takistada sisenemist ketosis.

#1: Sa Ei Söö Piisavalt Rasva

Nüüd, kas te aru ketogenic diet nõuab kõrge-rasva tarbimist. Aga, paljud inimesed alahindavad just, kui palju rasva, mida nad vajavad, et tarbida.

Kui sa tahad rasva kauplustes, et teie keha on uus, eelistatud energiaallikas, et energia allikas, peavad kõigepealt olemas olema. Mõtet?

Sisestage ketosis, kuni 80%oma kaloreid iga päev peaks tulema rasvast. Seda asetada tugiraamistiku, kui sa sööd neid 2000 kalorit päevas, 1,600 neid kaloreid peaks tulema rasva allikad. See tuleb välja, et umbes 144-170 grammi rasva. Nii kogus ja kvaliteet on sama oluline, nii et söö rasvu kvaliteetseid allikatest, nagu omega-3 ja omega-6 rasvhappeid.

#2: Sa Ei Söö Piisavalt, Periood.

Kui sa üleminek ketogenic diet, mõnikord on raske söö piisavalt kaloreid. Rasv on uskumatult satiating ja mõnikord toimib söögiisu vähendavaid.

Kui keha ei saa piisavalt kaloreid, see läheb nälga režiimis. Seda põhjustab see, et “aare” keha rasva, mitte seda kasutada energia saamiseks. See võib põhjustada ka mitmed ainevahetuse ja kilpnäärme probleemid[*].

Nii algaja, et keto dieet, jälgida oma kaloreid, et tagada olete söö piisavalt. See võib tunduda ebaloomulik, eriti kui sa oled pärast keto kaalulangus. Siiski on palju rohkem levinud nende hulgas, pärast keto, et ei söö piisavalt, kui süüa liiga palju.

Näpunäiteid Ülemineku Keto

Kui keha siseneb ketosis esimest korda, see on üleminek oma eelistatud kütuse allikas. See üleminek võib põhjustada gripilaadsed kõrvaltoimeid mõned inimesed, sealhulgas väsimus, peavalu, pearinglus, suhkru cravings, aju udu ja kõhuga hädas. See on sageli nimetatakse “keto gripp.”

Täiendades koos eksogeense ketoonid aitab vabasta need soovimatud sümptomid. Kui toidulisandid ei ole piisav, proovida neid nõuandeid:

Jääda Hüdreeritud

Paljud inimesed kogevad masti vee kaal, kui nad sisse süüa standard, kõrge carb dieeti, et keto. Seepärast on oluline, et jääda hüdreeritud. Pluss, nälg on sageli segi ajada dehüdratsiooni. Selle vältimiseks järgi joogivee sageli, eriti kui teil tekib isu või nälg.

Saan Piisavalt Magada

Korraliku une jaoks on oluline hormoonide funktsioon ja remont keha. Ei saada piisavalt magada on karmid adrenals ja veresuhkru reguleerimine. Proovige saada vähemalt seitse tundi magada ühe öö. Kui te võitlevad une kvaliteet, luua keskkond, mis soodustab puhata. Seda võiks hoida oma tuba jahedam, lülitage välja kõik elektroonikaseadmed üks kuni kaks tundi enne magamaminekut või kasutades magada mask.

Kuidas Teada, Kas Sa oled Ketosis

Kui teie eesmärk on saada ketosis nii kiiresti kui võimalik, on teil testida oma ketoon taset. Miks? Testimine aitab teil tuvastada, milliseid toiduaineid või harjumusi kick välja ketosis.

Seal on kolm peamist meetodit testida oma ketoon tasemed:

  • Uriini testimine: Kuigi see on üks kõige odavamad meetodid, vaid see on ka kõige ebatäpne. Kasutamata ketoonid jäta keha kaudu uriini — tähenduses, siis on sisuliselt mõõtmise kasutamata, põlemata ketoonid.
  • Joobekontrolli: See on palju täpsem meetod, kui uriini testimine, kuid siiski mitte parim. See mõõdab kogus atsetooni (teise ketoon keha), kui sa peaksid proovima mõõta summa BHB.
  • Vere testimine: See on kõige väga soovitatav, kõige täpsem viis testida oma ketoon taset. Väike torkima sõrme, saate taseme mõõtmiseks BHB ketoonid veres.

Kui teil testida oma ketoon taset regulaarselt, järgige eespool kirjeldatud ja täiendada, kui vaja, sa enam ei tea, kui kaua see võtab, et saada tagasi ketosis. Sa pead olema see, rasva põletamine ja energeetiliselt jõuda oma tervise eesmärke ei aja.

Dr. Anthony Gustin on juhatuse kinnitatud sport kiropraktik, funktsionaalne meditsiin, arst, ettevõtja, podcast vastuvõtva ja asutaja Täiuslik Keto.

Viimase paari aasta jooksul, mis ta on saanud tuhandeid patsientide liikumise võõrutusravi, sise -, diagnostika-ja füüsiline sekkumine, sealhulgas NFL, MLB ja NBA meistriks. Pärast kasvab tema sport võõrutusravi ja funktsionaalne meditsiin kliinikud kuus kohtades, San Francisco, ta nihkus tema ülesanne on aidata võimalikult paljudel inimestel saavutada optimaalset tervist ja heaolu.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: